마그네슘의 모든것
마그네슘의 경우 인체에 꼭 필요한 영양소중 하나 입니다. 평균적으로 20 ~ 30g 정도의 마그네슘이 있고 체중 1kg 기준으로 했을 때 6mg 정도가 필요하게 됩니다. 이런 마그네슘은 다양하게 그리고 자연적으로 섭취가 되고 있습니다. 그러나 현대인의 식단과 다양한 환경적 요인들로 인해서 마그네슘 결핍의 문제가 발생하고 있는데 마그네슘이 부족할때 나타나는 증상을 꼭 체크하고 그에 맞는 효능들과 부작용을 체크하시기 바랍니다. 또 일일권장량이 있으니 꼭 체크하고 섭취하시기 바랍니다. 마그네슘 효능과 섭취하면 좋은점은? [1) 정신을 건강하고 맑게 만들어 줍니다. 즉 스트레스를 받게 될 때 마그네슘을 과도하게 소모하고 촉진시키게 됩니다. 이런 마그네슘이 부족하게 된다면 우울증, 신경과민, 망상, 불면증과 같은 정신적인 문제의 여러 증상들이 나타날 수있게 됩니다. 즉 마그네슘 부족증상의 첫번째 입니다. / 2) 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 마그네슘 같은 경우 지방을 연소하는데 큰 역할을 하고 있습니다. 즉 마그네슘은 신체에서 사용하는 에너지원으로 쓰이고 있고 그것이 지방연소를 일으키는 것입니다. 그래서 체중감량을 진행 하기 위하여 운동을 하게 될 때 지방이 에너지로 전환되는 것을 촉진할 수 있도록 효율적 감량을 도와주는 것이 마그네슘이라고 할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 당연히 지방 연소를 잘 시키지 못하게 되기에 비만을 불러 일으킬 수 있다는 것입니다.]
[3) 당뇨병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 마그네슘은 미구구에서 실시하였던 연구를 통하여 마그네슘이 당뇨병과 상관관계가 있다고 밝혔습니다. 또 6만 4천명이나 되는 중국 여성을 대상으로 해서 마그네슘 섭취를 토대로 관찰하였을때 당뇨병의 발생 확률이 14%나 감소하게 되었다고 합니다. / 4) 심장병을 예방해 줍니다. 심장은 가장 많은 에너지를 요구하는 체내 기관중하낭데 마그네슘이 부족하게 되면 심장의 일부 조직에 큰 영향을 일으키게 되면서 심근경색을 발생하게 될 수 있습니다. 그래서 마그네슘은 심장건강을 위한 필수 영양소라고 할 수 있습니다. / 5) 뼈건강과 관절건강에 큰 도움을 줍니다. 마그네슘은 뼈와 관절에 필요한 필수 영양소 입니다. 이유는 칼슘은 마그네슘이 꼭 있어야 하기 때문입니다. 두가지가 같이 있어야 시너지 효과도 나오며 서로 상성관계가 좋기에 뼈와 관절에 큰 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 그로인해 골다공증까지 예방하는데 도움을 주고 충치를 억제하는데도 큰 도움을 줍니다. / 6) 신장결석과 담성증을 예방해 줍니다. 마그네슈이 인체속 불필요한 칼슘을 배출하는 기능을 하는데 칼슘 과다로 인하여 신장결석이나 담석증이 발생하는데 이것을 억제해주는 것이 마그네슘입니다. / 7) 소화를 촉진시켜 줍니다. 마그네슘은 에너지 대사를 촉진시켜 주고 활성화시켜주어서 소화력을 상승시켜 줍니다. / 8) 혈압을 조절 시켜 줍니다. 마그네슘은 위에서도 이야기 했지만 적정량을 섭취하면 협심증, 심장마비 등으로 심장과관련된 부분에서 큰 도움을 줍니다.]
마그네슘 부족증상과 부작용 및 일일권장량은?
마그네슘의 대표적인부족증상들로는 체온 저하와 눈꺼플 떨림이 있습니다. 필자도 마그네슘 부족으로 눈꺼플이 자주 떨리기도 하였습니다. 그래서 대표적 부족증상들로는 [급격하게 체온이 저하됩니다. 일과중에 피로감이 너무 쉽게 발생하게 됩니다, 근육통 및 여러 통증이 예민하게 생김니다, 근육이완이 정상적으로 이루어지지 않고 근육경련을 초래할 수 있습니다. 특히 안면근육경련입니다(눈떨림증상), 스트레스와 같은 불안감등 부정적 감정들을 느끼기가 쉬워서 정신적 우울감등이 발생할 수도 있습니다, 수면장애가 발생하게 될 수 있습니다, 심혈관 및 편두통, 골다동증과 같은 다양한 문제에 노출되게 됩니다.] 마그네슘은 연령 및 성별에 따라서 일일권장량이 다릅니다. [생후 6개월 남아나 여아는 30mg/7~12개월 남여아는 75mg/ 1~4세 남녀는 80mg/4~8세 남녀는 130mg, 9~14세는 240mg 입니다. / 14~18세남성은 410mg/여성은360mg 입니다. / 19~30세 남성은 400mg/여성은310mg 이고/ 31~50세 남성은 420, 여성은320mg입니다.] 마지막으로 마그네슘 부작용으로는 권장량을 넘어가거나 과다 섭취를 하였을 때 설사, 복통이 동반되고 과다섭취는 저혈압 및 호흡곤란 증상을 동반할 수도 있습니다. 또 마그네슘 혈증이라는 질환이 발생할 수 있다고 합니다.