남성은 나이가 들면서 점점 여성화가 된다고 합니다. 그이유는 남성호르몬의 변화 중요한건 남자로써의 정체성을 유지시켜주고 남자다움을 보여줄 수 있는건 남성호르몬인 테스토스테론 호르몬이 굉장히 중요합니다. 이 남성호르몬 테스토스테론 뜻과 역할 그리고 증가 시키는 방법에 대해서 간단히 안내 합니다.
테스토스테론 호르몬 뜻은?
남성호르몬인 테스토리테론은 고환에서 생성이 됩니다. 그리고 이건 혈액으로 배출이 되는데 이 테스토스테론은 정자형성을 촉진하며 근육을 발달시켜 주고 유지시켜주는 역할을 합니다. 즉 남성의 강함과 남자다움을 만들어 줄 수 있는 것이 테스토스테론 호르몬인 자연 스테로이드 호르몬이라고 할 수 있습니다. 그런데 이 테스토스테론은 여성들에게도 소량 생성이 되는데 여성들이 테스토스테론은 주요 성 호르몬인 에스트라올로 바뀐다고 합니다. 남성들한테 테스토스테론이 많이 분비되면 성조숙증이 되며 부족하게 되면 불임 또는 성기능 감퇴의 원인으로 발기부전이 오기도 한다 합니다.
남성호르몬 테스토스테론은 스트레스를 받는등 화가 나게 될 때 심장이 빨리 뛰면서 얼굴이 붉어지고 신체적인 변화를 일으키게 되는데 이것이 아드레날린으로 교감신경 호르몬이 분비되게 됩니다. 또 식욕을 자극하는 것도 호르몬의 역할입니다. 그렐린이란 호르몬으로 식사하기 전에 많이 분비되며 식후에는 감소한다고 합니다. 식사 후에 그릴린 호르몬이 감소하면서 식욕 억제 단백질이라는 렙틴이 증가합니다. 그런데 음식 냄새를 맡으면 갑자기 식욕이 샘솟기도 합니다. 이때는 그릴린이 분비되면서 식사 후인데도 금방 허기지게 되는 것이죠. 그리고 수면관리에서도 멜라토닌이 수면을 관리하는 호르몬 입니다. 낮에 햇볕을 많이 쬐면 밤에 멜라토닌이 분비가 잘 돼 잠을 잘자게 됩니다. 즉 하루 30분 정도는 햇볕을 쬐는 것이 수면에 큰 도움이 됩니다.
남성호르몬 테스토스테론 호르몬 부족할 때 또는 과다할때 증상은?
남성호르몬의 변화는 보통 35세부터 감소하기 시작합니다. 여성들은 폐경이 보통 50세부터 호르몬이 감소하는 것으로 비교하면 매우 빠르다고 할 수 있습니다. 그래서 나이가 들면서 눈물이 많아지고 테스토스테론인 남성호르몬이 감소하면서 여성화 된다는 이유가 이런 문제로 심리적 변화가 생기게 되는 것이죠.
그리고 피부 트러불도 많이 생기게 되는데 사춘기 시절 피부트러불이 생기기도하는데 남성호르몬 테스토스테론 감소하게 되면 피부트러불들이 생기게 되기도 합니다. 그리고 보통 여성호르몬이 부족하면 피부탄력과 윤기가 떨어진다고 합니다.
테스토스테론 감소하면 눈떨림 증상이 생기기도 합니다. 이는 눈안의 외안근이 갑상선호르몬의 영향을 받아서 눈 떨림 증상이 나타날 수 있다고 하네요.
그리고 감상선기능항진증이나 저하증이 생기기도 하는데 이 역시 호르몬에 영향을 받게 되기도 합니다. / 그래서 호르몬 불균형 원인으로는 불규칙한 습관, 수면부족, 식습관, 노화 등으로 호르몬 변화가 생기게 된다고 합니다. 그리고 가장 문제되는 스테로이드 같은 약물 오남용을 하게 되면 정자가 전부 죽어버리고 호르몬 불균형이 생기는 가장 큰 원인이라고도 합니다.
테스토스테론 증가시키는 방법은? [남성호르몬 증가]
대표적으로 5가지가 있습니다. 첫째 일회용기사용을 자제하는 방법으로 플라스틱 같은 일회용기에는 화학물질들이 함유되있는데 이는 남성호르몬 생성을 방해하고 전립선암세포 성장을 도와준다고 합니다. / 둘째 질 좋은 수면 그리고 꾸준한 유산소 및 근력 운동 앞서 말한 하루 30분정도 햇볕을 보는 것은 질좋은 수면으로 유도를 해주고 꾸준한 유산소 운동과 근력운동은 남성호르몬을 증가시켜주는데 큰 도움을 준다고 합니다. 근력운동과 유산소운동의 비율은 근력6 + 유산소4 정도로 해주는 것도 좋다 합니다. 그래야 테스토스테론 수치가 증가할 수 있다고 합니다.
그리고 셋째 단밸질 섭취가 굉장히 중요합니다. 이 단백질 섭취는 근육 형성에 매우 중요한 영양소이기에 테스토스테론을 증가시켜주는데 중요하다고 합니다. / 넷째 아연이 풍부한 음식을 섭취 그중 굴을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 굴에는 무기질, 비타민 철분, 칼슘이 풍부하게 들어있는데 아연이 하루 권장량의 5배가 함유되있다 합니다. 특히 아연에는 테스토스테론을 만들어주는 큰 역할을 한다고 합니다. / 다섯째 가장 중요한 금주와 금연입니다. 이 두가지는 남성호르몬을 하락시키는데 가장 큰 역할을 하기 때문에 금주와 금연을 오래 유지 하는 것만으로도 남성호르몬 수치 증가에 큰 도움을 준다고 합니다. / 이외에도 마늘이나 양파를 먹는것은 테스토스테론 증가에 큰 도음을 준다고 합니다.