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남자 체지방률 계산법
남자 같은 경우 여자에 비하여 근육량도 체중도 모두 높습니다. 그래서 체지방률 이상 값도 전체적으로 낮은데 남자는 체지방률 표준치가 11% ~ 19%입니다. 20%이상이면 표준보다는 약간 위이고 10%이하면 낮게 판정된다고 합니다. 일반적 체지방률로는 15%이하가 된다면 갈라진 복근이 보여 진다는 정도입니다. 그리고 복근을 확실하게 알 수 있는 수치에서는 체지방률 10%이하라고 합니다. 그렇다면 체지방률은 몇% 정도가 되어야 비만이라고 할 수 있는걸까? 성별 연령별의 체지방률 표준치에서는 여성 40% 이상이고 남성은 27% 이상이 비만이라고 합니다. 그래서 남자 체지방률 계산법에서 표준체중 구하는 공식은 [신장(m)x 신장((m)x22] 표준체중을 알고 있다면 현재 자신의 체중과 비교가 되는 부분입니다. / 체지방률 계산법 [현재체중 ÷ (신장m x 신장m)] 입니다. 예시로는 키(0m), 체중(0kg)=0 입니다. 체지방률을 알아냈다면 바로 체지방량도 계산이 가능합니다. / 체지방량 산출방법 [체지방률 ÷ 100x현재체중] 입니다. 남성의 체지방은 여성보다 더욱 빼기가 쉬운 부분입니다. 가벼운 식단조절과 함께 근력과 유산소 운동을 병행하면 금방 빠진다고 합니다.
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